▲출처: 코메디닷컴

 

 

< 심장병 예방과 체중 감량에 도움되는 습관들 >

 

 

1. 짜게 먹는 식습관에서 벗어나자

음식을 늘 짜게 먹으면 심장에 부담을 준다. 염분 섭취가 너무 많으면 심장병을 유발하는 고혈압과 동맥경화증의 원인이 된다. 울혈성 심부전을 예방하고 고혈압 조절을 위해 염분 제한이 필요하다. 이는 비만 예방에도 도움을 준다. 음식은 싱겁게 먹되 장아찌 등 염장식품 섭취는 절제한다.

 

2. 금연은 필수


흡연은 모든 암을 유발할 뿐 아니라 혈관을 수축시키고 피를 엉키게 한다. 혈청 피브리노겐이 급증해 관상동맥을 막는 혈전이 생기게 한다. 따라서 심장병을 예방하고 치료하기 위해서는 금연은 매우 중요하다. 특히 돌연사를 예방하려면 금연은 필수다.

 

3. 과식을 피하자


식탐이 많아 늘 과식을 한다면 위가 팽창될 수밖에 없다. 심하면 식후 발열과 호흡 곤란까지 유발해 심장에 부담을 줄 수 있다. 조금씩 자주 먹는 식사가 바람직하다. 이는 비만 예방법에도 들어 있는 식사법이다. 살이 찌는 것을 예방하면 심장 건강에도 좋다.

 

4. 스트레스 조절 능력을 키우자

적절한 스트레스는 일상생활에 활력을 주지만 과도하면 심장에 해로운 호르몬이 증가하고 피 안의 지방성분을 늘린다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 비만도 유발한다. 평소 긍정적인 생각과 명상, 복식호흡 등을 통해 스트레스를 해소하는 방식을 익혀두자.

 

5. 통곡류나 콩류를 즐겨 먹자

심장 건강이나 비만 예방에는 현미, 보리 등을 섞은 잡곡밥이 좋다. 기호에 따라 적정량 혼식하면 된다. 그러나 입맛에 맞지 않을 경우 무리하게 잡곡밥을 고집하지 말고 쌀밥을 적게 먹되 짜지 않은 반찬을 많이 먹는 것이 좋다.

 

6. 과일-채소 섭취를 늘리자


과일-채소를 많이 섭취해 비타민 C, 베타카로틴, 비타민 E 등이 체내에 증가하면 동맥경화를 억제할 수 있다. 특히 마늘과 양파 등은 지방질을 떨어뜨리기 때문에 육류를 먹을 때 같이 먹으면 좋다.

 

7. 육류-생선 등의 단백질도 골고루 섭취


고기는 기름기와 껍질을 제거한 살코기 위주로 먹으면 과도한 포화지방의 섭취를 제한할 수 있다. 고등어, 청어, 참치, 삼치 등은 지방을 저하시키고 혈전 예방에도 도움이 된다.

 

8. 음주 절제


소량의 술은 몸에 이로운 콜레스테롤을 증가시키고 혈액 순환도 좋게 한다. 하지만 과음은 심장의 힘(수축력)을 떨어뜨리고 심장을 불규칙하게 뛰게 만드는 부정맥의 원인이 된다. 또한 중성 지방을 증가시켜 동맥경화를 촉진한다. 술은 열량도 높아 비만의 원인이 된다.

 

9. 무거운 물건을 들거나 끄는 동작 피하기

갑자기 무거운 물건을 들면 혈압을 높이고 심장에 부담을 준다. 역기 들기, 윗몸일으키기, 팔씨름 등은 심장 건강에 좋지 않다. 맥박이 불규칙하거나 빠르고 어지러움증, 식은 땀이 나면 운동을 중단하는 것이 좋다.

 

10. 걷기 등 유산소 운동


올바른 걷기 자세는 등 근육을 바로 펴고 턱을 살짝 당겨 전방 10-15m를 바라보는 데서 출발한다. 어깨와 팔을 자연스럽게 내리고 아랫배와 엉덩이가 나오지 않도록 한다. 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥 전체, 발 앞부분 순서로 땅에 닿도록 한다. 걷기를 생활화면 비만 예방에도 좋다.

심근경색증은 평소 아무런 증상이 없다가 갑작스럽게 발병하기 때문에 건강검진을 받더라도 발견을 못하는 경우가 많다. 따라서 심근경색증이 발생한 경우에는 빠른 진단과 적절한 치료가 매우 중요하다. 평소 심장 건강이 좋지않다면 인근의 병원을 알아둬 빠르게 대처할 수 있게 해야 한다.

 

▶기사원문보기 http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20170502191602983

-------------------------------------------------------------------------

저는 짜게 먹는 습관과 과식, 그리고

운동을 1도 안하는 것이 문제군요...

모두모두 건강 관리 잘 하셔서

심장병 예방 잘 하세요~~^^

 

 

 

 

Posted by 근자필성

댓글을 달아 주세요

  1. 별별이야기 2017.05.02 23:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대부분 실천하고 있는데 왜 체중이 안줄까요??ㅎㅎ

  2. 쉽지만 소중한 2017.05.02 23:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알고는 있지만~ 잘 안된다능~

  3. 베리 날다 2017.05.02 23:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 건강걱정할 나이 ㅠ 입니다

  4. 풍금소리 2017.05.04 22:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강이 최고입니다~ 실천이 필요^^노력해야죠!!

  5. 무지갯빛하늘 2017.10.13 00:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강을 위하여 싱겁게 먹어야겠어요~ ㅎㅎ

아이유가 며칠전 신곡을 들고 나왔네요.

어쩐지 TV 프로그램에 자주 선보이더니,

신곡 '팔레트(Palette)' 저도 들어봤습니다.

 

오늘 인기가요 차트에서는 1위를 했더라구요.

물론 뉴스 보고 알았지만요..ㅎ

 

▲ 출처: youtube

 

이상하게도 요즘엔
그냥 쉬운 게 좋아
하긴 그래도 여전히
코린 음악은 좋더라
Hot Pink보다
진한 보라색을 더 좋아해
또 뭐더라 단추 있는
Pajamas, Lipstick
좀 짓궂은 장난들

I like it. I'm twenty five
날 좋아하는 거 알아
I got this. I'm truly fine
이제 조금 알 것 같아 날

긴 머리보다
반듯이 자른 단발이 좋아
하긴 그래도
좋은 날 부를 땐 참 예뻤더라
오 왜 그럴까
조금 촌스러운 걸 좋아해
그림보다 빼곡히 채운
Palette, 일기, 잠들었던 시간들

I like it. I'm twenty five
날 미워하는 거 알아
I got this. I'm truly fine
이제 조금 알 것 같아 날

어려서 모든 게 어려워
잔소리에, '매' 서러워
꾸중만 듣던 철부지, '애'
겨우 스무고개 넘어
기쁨도 잠시 어머?!
아프니까 웬 청춘이래

지은아 오빠는 말이야
지금 막 서른인데,
나는 절대로 아니야
근데 막 어른이 돼
아직도 한참 멀었는데
너보다 다섯 살 밖에 안 먹었는데
스물 위, 서른 아래.
'고맘때' Right there
애도 어른도 아닌 나이 때
그저 '나'일 때
가장 찬란하게 빛이 나
어둠이 드리워질 때도 겁내지 마
너무 아름다워서 꽃잎 활짝 펴서
언제나 사랑받는 아이. YOU

Palette, 일기, 잠들었던 시간들
I like it. I'm twenty five
날 좋아하는 거 알아
I got this. I'm truly fine
이제 조금 알 것 같아 날
(아직 할 말이 많아)

I like it. I'm twenty five
날 미워하는 거 알아
I got this. I've truly found
이제 조금 알 것 같아 날

 

 

아이유 '팔레트(Palette)',

신곡이라도 인기 정상 오를만 하나요?

저는 아직 잘 모르겠어요.

물론 아이유의 가창력은 인정하지만요..ㅎ

 

아직 아이유 신곡 '팔레트(Palette)'

못 들어보신 분을 위해 올립니다.

그럼 즐감하세요~~ㅎㅎ

 

 

 

 

 

Posted by 근자필성

댓글을 달아 주세요

  1. 풍금소리 2017.05.02 22:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덕분에 인기가요 1위곡 들어보네요^^~

  2. 별별이야기 2017.05.02 23:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아이유 목소리 참 맘에 들어요~

  3. 쉽지만 소중한 2017.05.02 23:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그냥 예쁜 아이돌가수가 아니라 실력있는 가수라서 아이유가 맘에 들어요

  4. 베리 날다 2017.05.02 23:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요새노래~~ ㅎ 이제 이런소리 할 나이가됬네요
    우리아빠가 자주하던 소리였는데

    • 근자필성 2017.05.02 23:56 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 아버지 생각이 제일 먼저 나더라구요...
      "요즘노래" 라는 단어 제가 쓸 때마다...
      옛날에 잔소리 많이 하신다고만 생각했었는데...이제 제가 그 나이가....ㅠ

 

하나님의교회 성도들을 만나면

꼭 물어보세요~

"언제 교회 가세요?"

 

그 답으로 모든 하나님의교회 성도들이

동일하게 이렇게 대답할 겁니다.

"안식일에요.."

 

성경에는

하나님께서 지키라고 명하신 예배일이 있습니다.

과연 언제일까요?

(물론 위에서 하나님의교회 성도들이 모두

대답했지만요..ㅎ)

 

 

학생이라면 학교 가는 날을 알고,

직장인이라면 직장에 가는 날을 알듯이,

하나님을 믿는 성도라면 당연히 예배드리는 날을 알아야겠죠?

 

성경은 하나님께 예배드리는 날이

일곱째 날 안식일이라고 알려주고 있습니다.

(하나님의교회에서 '주장' 하는 것이 아니라..)

 

십계명 중 넷째 계명으로 알려주셨지요.

 

출 20:08~10

안식일을 기억하여 거룩히 지키라...

제 칠일은 너희 하나님 여호와의 안식일인즉...

 

그럼 왜 '안식일을 기억하여 거룩히 지키라' 고 하셨을까요?

그 이유는 바로 이겁니다.

 

 

출 31:13

...너희는 나의 안식일을 지키라

이는 나와 너희 사이에 너희 대대의 표징이니

나는 너희를 거룩하게 하는 여호와인 줄 너희로 알게 함이라

 

안식일을 지키는 것은

하나님과 백성 사이의 표징(Sign)입니다.

 

그렇다면 일곱째 날 안식일은

무슨 요일에 해당하는지 알아야겠죠.

 

 

달력이나 사전을 살펴보면

그 답을 쉽게 알 수 있습니다.

 

그리고 카톨릭출판사에서 발행한 '교부들의 신앙' 책자에도

이렇게 말하고 있습니다.

 

 

 

하나님의교회에서 일곱째날 안식일에

교회에 가는 부분이 이해 안되시면

성경을 통해 한번더 알아보면 되겠습니다.

 

 

안식일 다음날이 일요일이라면

안식일은 무슨 요일이겠습니까?

일요일 전날이니 당연히 토요일이겠죠.

 

하나님께 예배드리는

일곱째 날 안식일토요일입니다.

 

 

 

오늘날 모든 기독교인들이 믿고 있는

예수님께서도 안식일을 지키셨습니다.

 

 

그 본을 좇아 예수님 십자가 이후에도

사도들안식일을 지켰지요.

 

그렇다면 하나님을 믿는 우리라면

예수님과 사도들의 본을 따라

안식일을 지켜야겠죠?

 

그것이 바로 현재 하나님의교회에서

안식일에 교회 가는 이유입니다.

 

 예수님께서는 분명

천국은 하나님의 뜻대로 행하는 자만이

들어갈 수 있다고

말씀하셨습니다.

 

그럼 하나님의교회 성도들처럼

안식일을 기억하여 거룩히 지키는 것이

하나님의 뜻이겠습니까,

하나님의 뜻은 무시한 채

주일 예배를 지키는 것이 하나님의 뜻이겠습니까?

 

답은 너무 쉽습니다.

성경에 항상 그 답이 있으니까요...

 

 

 

내일이 바로 하나님께서 지키라 명하신

거룩한 안식일입니다.

전국과 전 세계 하나님의교회 성도들은

예수님께서 그러하셨듯이

매주 안식일에 교회를 갑니다.

 

안식일 축복 받으러....!

 

 

 

 

 

 

Posted by 근자필성

댓글을 달아 주세요

  1. 그린더블 2017.04.29 19:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하나님께서 복 주시마 약속하신 일곱째날 안식일은 토요일입니다

  2. 풍금소리 2017.04.30 00:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일곱째날 안식일에 엘로힘하나님께서 내리시는 축복 가득 받고 왔습니다~

  3. 별별이야기 2017.05.02 23:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안식일은 하나님을 믿는 백성이라면 반드시 기억해야할 기본중에 기본이라 할수있는 예배날이죠~!!

  4. 쉽지만 소중한 2017.05.02 23:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안식일이 하나님과 백성사이의 표징이니~ 안식일 지키는 것이 천국길이군요

  5. 베리 날다 2017.05.02 23:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일곱째날 토요일에 갑니다^^

  6. 은방울꽃story 2017.05.12 17:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    십계명을 그렇게 외웠는데 모르고 있었네요
    이제 제대로 알게됬으니 안식일 토요일 예배를 드려요~~

    • 근자필성 2017.05.12 18:18 신고  댓글주소  수정/삭제

      예전에 저도 그랬었어요. .
      그냥 외우라면 외우고. .
      근데 아무 의미가 없던거죠. .
      입술로 외우기만 했지, 정작 안식일이 언제인줄도 모르고 예배일은 당연히 일요일에 가는 줄 알았으니까요. . .
      눈 뜬 소경은 저를 두고 한 말이었습니다. .

      하지만 이제라도 제대로 알게 되었으니 지키기를 소중히 해야겠습니다~^^

  7. 은방울꽃story 2017.05.12 20:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그러게요
    전 십계명 달달외워서 상도 받았는데..
    정말 귀머거리.소경이었어요

  8. onthatday 2017.05.17 22:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일요일이 예배드리는 날인 줄 알았습니다.
    하나님의교회에서 안식일을 공부했을때 너무나 놀랐죠~
    십계명을 그리도 외우고 다녔는데...

  9. 남극꼼 2017.05.17 23:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하나님의교회 성도들은 모두 안식일 토요일에 예배드리러 갑니다~ 왜냐면!!! 그것이 바로 하나님의 뜻이기 때문이죠~

  10. 꿈꾸는 드리밍 2017.05.20 19:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하나님께 복받기 위해서는 토요일에 예배드려야 합니다 :)

  11. 너와나의이야기 2017.05.21 00:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하나님께서 복주시기로 하신 토요일에 예배를 드려야합니다~!!!

  12. icaroos85 2017.05.23 23:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안식일은 하나님과 성도들의 표징이라 하셨고
    안식일을 통해서 복을 주신다 하셨습니다.

  13. 어머니의별 2017.05.31 18:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전국과 전 세계 하나님의교회 성도들은 예수님께서 그러하셨듯이 매주 안식일에 교회를 갑니다~

  14. 은방울꽃story 2017.06.13 10:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저역시 하나님께서 허락하신 안식일 토요일에 교회를 갑니다.
    이날 하나님과의 약속의 날이기 때문이죠^^

 

지나가다 찍어봤습니다.

하트모양의 나뭇잎....!

 

특별한 나뭇잎이죠?

누가 봐도 인공적이지 않은

하트모양 나뭇잎입니다.

 

살다살다(?) 하트모양 나뭇잎은

처음 보네요.

누구라도 보면 기분 좋아지시라고

올려봅니다.

 

기분 좋아져라~~얖~~!!ㅋ

 

 

 

 

 

 

Posted by 근자필성

댓글을 달아 주세요

  1. 천사나래 2017.04.27 22:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와~ 나뭇잎 하트 멋지다^^

  2. 세바스티 2017.04.27 22:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사람도 나무도 모두 웃어야 이쁘네요.*^^*

  3. 풍금소리 2017.04.28 22:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    특별한 나뭇잎이네요^^ 완벽한 하트모양^^

  4. 쉽지만 소중한 2017.05.02 23:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기분조아져쓰~~~~

ㅎㅎㅎ

정답이지요?

야식은 역시 치킨~!

 

오랜만에 야식으로 치킨 주문했습니다.

 

 

늘 주문하던 치킨 집이

이사를 갔다고 해서

얼마전부터 이곳을 저희집

야식 전문 치킨 집으로 정했지요.

 

 

아무 날도 아닌 날에 먹는 치킨은

더욱더 맛있답니다.

 

그것도 아들이 시켜준 거라면

더더욱,..ㅎ

(코묻은 돈..ㅠ)

 

 

입맛 없을 일 없는 저희집 가족들,

캡사이신으로 입맛 좀 더 생기라고

캡사이신이 가득한 매운맛 치킨입니다.

 

 

그리고 치킨 본연의 맛을 그대로 살린

그냥 구운 치킨...

 

이제부터 야식으로 주문한 치킨 시식

들어갑니다.

그럼 이제 말이 필요없는 것도

아시죠??

야식은 역시 치킨입니다~~!

 

 

 

 

 

'ㄴ者 - daily' 카테고리의 다른 글

아이유 신곡듣기- 아이유 팔레트(Palette)  (8) 2017.04.30
♥하트모양 나뭇잎~  (8) 2017.04.27
야식은 역시 치킨~  (8) 2017.04.26
실리콘 부항기 사용 후기~  (8) 2017.04.24
하리보 젤리 변형??  (9) 2017.04.20
다이소 안마기 추천~  (6) 2017.04.19
Posted by 근자필성

댓글을 달아 주세요

  1. 풍금소리 2017.04.27 21:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    캡사이신으로 입맛 충전 만땅 하시고 건강한 봄 잘 보내세요^^

  2. 천사나래 2017.04.27 22:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋㅋ
    역시 치킨은 밤에 먹어야 맛있어요^^

  3. 쉽지만 소중한 2017.05.02 23:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    치킨은 항상 옳아요~~~~